Обруч для похудения: упражнения для стройной талии

Обруч для похудения: упражнения для стройной талии

Обруч для похудения — спортивный тренажер, который используют для улучшения рельефности тела. Он задействует мышцы спины и пресса, помогает сбросить лишний вес. Желающим похудеть предоставляется на выбор ассортимент обручей: гладкий, складной, с утяжелителем, рельефной внутренней частью или счетчиком калорий.

• Можно ли похудеть с помощью обруча?
• Польза и вред
• Виды
• Как выбрать обруч?
• Расчет оптимального веса для талии
• Как правильно и сколько крутить обруч?
• Комплекс упражнений
• Когда будет заметен эффект?
• Противопоказания
• Полезное видео о похудении с помощью обруча

Правильно подобранный обруч и умение с ним обращаться — основные правила, которые определяют его эффективность. Приспособление позволяет предотвратить появление целлюлита и улучшить кровообращение в области таза.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Хулахуп создан для поддержания женского тела в хорошей физической форме. Ежедневные тренировки по 15-20 минут способствуют сжиганию лишнего веса. Если совместить правильное питание и постепенно увеличивать нагрузки до 40 минут в день, тело станет стройным, гибким и рельефным. Правильное использование данного приспособления способствует уменьшению жировых отложений и укреплению мышц.

Польза и вред

Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, не посещая специальные занятия. Польза тренажера в массажном действии. Улучшается кровоток и начинают работать мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Тренировки с хула-хупом помогут избавиться от целлюлита.

Простой тренажер обладает многими преимуществами:

• cтимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
• улучшает обменные процессы;
• сжигает жировые отложения;
• улучшает гибкость тела;
• восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
• благоприятно воздействует на позвоночник.

Обруч — простая вещь, которая воздействует на биологически активные точки и улучшает обменные процессы в организме. Занятия в ускоренном темпе тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Улучшается функционирование внутренних органов и общее самочувствие.

Вред от простого приспособления вполне возможен. Занятия в легкой одежде приводят к синякам. Необходимо надевать высокие шорты и плотную майку на тренировку. Образованию гематом способствует неправильный выбор обруча. Перед покупкой оценивают физическую подготовленность и предрасположенность кожи к появлению синяков.

Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:

• Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
• Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
• Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
• Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
• С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.

Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.

Как выбрать обруч?

Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.

Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок. Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом.

Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.

Расчет оптимального веса для талии

Результат после применения обруча зависит от веса изделия. Новичкам без предварительной подготовки подойдет обруч весом до 1 кг. Первые тренировки пройдут без дискомфортных ощущений. Средняя физическая подготовка предполагает использование обруча массой 1,3 — 1,5 кг.

При регулярных занятиях вес увеличивают постепенно до 2 кг. Спортсмены для регулярных занятий используют спортивные снаряжения от 2 кг. Для частых тренировок не рекомендуется использовать обручи весом от 2,9 кг.

Как правильно и сколько крутить обруч?

Если цель тренировок убрать лишний вес с бедер и ягодиц, стопы расставляют на уровне плеч. Увеличить нагрузку на талию и убрать живот с помощью обруча помогут стопы, расположенные рядом. Чтобы руки не уставали, их скрещивают на груди и обхватывают предплечья. Вращения талией осуществляют плавно и в уверенном темпе. Во время тренировок дыхание должно быть глубоким, а спина — прямая.

Новичкам рекомендуется заниматься по 5-10 минут в день. Мышцы получают умеренную нагрузку, поэтому болевые ощущения становятся менее заметными. Постепенно время увеличивают до 30 минут. Результативными считаются упражнения с обручем для похудения живота длительностью 30-40 минут. Обруч крутят в обе стороны, выделяя одинаковое количество времени.

Комплекс упражнений

После выбора правильного обруча недостаточно крутить его в произвольном темпе. Привести в отличную физическую форму тело, подкачать мышцы пресса и ягодиц помогут несложные упражнения с халахупом:

1. Выполнить 5 вращений в правую сторону. Остановиться и поменять направление.
2. Выпрямиться и поставить ноги вместе. Хулахуп вращать в одну сторону и в другую.
3. Поставить ноги на ширине плеч. Вращать обруч в каждую сторону по 2-3 минуты. Расставить ноги шире и повторить вращения.
4. Вращать обруч на талии, медленно и глубоко приседая. Повторить вращения 3-4 раза в каждую сторону.
5. Хулахуп поместить на талию, вращать его медленно опускаясь к бедрам. Поднять его в исходное положение. Выполнить 10 вращений в каждую сторону.
6. Обруч вращать на талии, высоко поднимая колени. Можно осуществлять круговые движения руками. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут.

За 2 часа до и после тренировок не стоит употреблять тяжелую пищу. Для быстрого сжигания лишнего веса в области талии необходимо заниматься регулярно.

Когда будет заметен эффект?

Результат зависит от интенсивности и регулярности занятий. Невозможно достичь эффекта за неделю. Если ежедневно заниматься, лишний вес начнет уходить через 2-3 недели занятий. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 5-6 см в области талии при условии правильного питания и употребления жидкости (1,5-2 л в день).

Противопоказания

Обруч имеет противопоказания к использованию. Занятия запрещены при беременности, заболевании органов малого таза и брюшины. Кольцо для занятий навредит людям с мочекаменной болезнью, воспалением почек и кишечника. Крутить приспособление не рекомендуется во время менструации, при наличии кожных заболеваний и варикоза.

Спортивный тренажер удобно использовать в домашних условиях. Он оказывает массажное действие на органы брюшной полости и выравнивает осанку. Усиленная тренировка превращает обычный обруч в кардиотренажер. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, стимулирует работу кишечника.

Хулахуп для похудения должен обладать удобной конструкцией и средним весом. Занятия не должны приводить к дискомфортным ощущениям. Нагрузку постепенно увеличивают от 5 до 3 минут в день. Обычный обруч со временем заменяют на массажный. Он эффективно прорабатывает мышцы и избавляет от жировых отложений.

Автор: Дарья Григорян, специалист,
специально для Mama66.ru

Обруч для похудения: выбираем правильный хула хуп

Обруч для похудения- один из самых популярных видов спортивного инвентаря. Чем обусловлена столь широкая популярность? Есть ли от него польза и коррекция фигуры? Можно ли с его помощью сбросить вес? Сегодня поговорим о типах, свойствах, достоинствах и недостатках хула-хупов.

Принцип работы обруча

Хула-хуп для похудения- это в первую очередь кардоинагрузка низкой интенсивности. Исходя из тяжести атрибута, личного веса человека и интенсивности тренинга в ходе часовой тренировки сжигается около 350 кКал. Задействуются все мускулы корпуса. Однако если проблема не в лишнем жире, а в дряблости кожи, значительной подтяжки ожидать не приходится. Чтобы усилить эффект следует совмещать hulla hoop и силовые тренировки.

Важно! Нельзя переусердствовать с массой снаряда: через чур тяжелый хула хуп даст «на выходе» травмы и синяки. А грамотный вес снаряда- оптимизация кровообращения, массаж и лифтинг-эффект.

Особенности разных видов обручей

Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:

• Массажный. На данной модели присутствуют шипы или шарики, которые могут усилить эффект от тренинга. Такие бонусные элементы выполняют роль массажера проблемных зон, стимулируют кровообращение и способствуют снижению веса. Иногда встречаются модели с присосками.
• Магнитный. К его поверхности прикреплены шарики-магниты, которые образовывают магнитное поле и, как результат, положительное влияние на транспортировку кислорода в тканях и распределение жидкостей в организме.

• Утяжеленный гибкий или твердый (с весом 1.5-2 кг). Данная модель подойдет для более опытных спортсменов, которые нуждаются в увеличении нагрузки. Гибкий- используют для растяжки ног, тренинга для живота и уменьшения талии. А вот твердый, чтобы увеличить нагрузку для бедра и живот.
• Со счетчиком. Данный вид считается современным, так как встроенный механизм считает количество совершенных оборотов, скорость вращения и число сожженных калорий.

• Пластиковый подойдет для простых разминочных упражнений. Это правильный обруч для тренинга рук.
• Гимнастический выполнен из пластика с металлом. Его конструкция обычная, нес небольшой, никаких излишеств. Является наименее эффективным вариантом, становится более полезным при наполнении песком. Бывает с массажными элементами из силикона, что делает его пошире.
• Разборный вид снаряда состоит из многих составных частей, с помощью которых вы самостоятельно сможете регулировать его диаметр и вес, а также с легкостью транспортировать инвентарь на большие расстояния.

Как выбрать хула хуп

Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

• Изначально обратите внимание на диаметр. Оптимальный размер- 90-120 см.
• Если вы новичок, то массажный или утяжеленный вариант не подойдет. Поначалу следует привыкнуть к нагрузкам средней тяжести, а уже после этого искать инвентарь потяжелее.

• Цена зачастую зависит от фирмы, материала и наличия дополнительных функций. Стоимость может колебаться от 200 до 3000 рублей.
• Первоначальный вес- 800-1000 г. Все то, что свыше- утяжеленные варианты.
• Высота инвентаря. Из положения «стоя на полу» его высота должна быть чем-то средним между верхней и нижней точками вашего бедра.
• Материал. Наиболее удобный и дорогой вариант- каучуковый снаряд. Алюминий- тяжелый и долгоиграющий, а пластик легкий, но недолговечный.

Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.

Польза от использования снаряда

Интересно! Обруч хулахуп используют не только для уменьшения талии, а и для коррекции формы ягодиц. Вращать снаряд на уровне попы достаточно сложно, но систематическая практика подарит вам прекрасный результат: подтяжка форм, коррекция объемов.

Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:

• координация движений и коррекция походки;
• профилактика появления целлюлита;
• коррекция талии и сжигание жира;
• насыщение организма кислородом;

• за 30 минут сжигается 150 кКал при серьезном тренинге;
• модно совмещать тренинг с танцами (направления хупнотика и хупданс);
• все занятия с легкостью можно проводить дома, слушая музыку или смотря фильм;
• осанка выравнивается, а позвоночник укрепляется;
• оказание мощной нагрузки на пресс;
• усиление кровотока и лимфотока.

Противопоказания к использованию обруча

Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:

• процессы воспаления в брюшной полости;
• беременность;
• миома матки;
• грыжа позвоночных дисков;
• недавнее кесарево сечение;
• недавно перенесенный аппендицит;
• преклонный возраст;
• критические дни у девушек;
• свежие швы либо открытые раны на коже;
• травмы спины или живота;
• болезни органов малого таза;
• воспаления почек;
• опущение органов;
• артроз тазобедренных суставов.

Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.

Какой вид обруча выбрать

На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):

• «Jemimah Health Hoop»- 1200;
• «Passion Health Hoop»-1700;

• «Health Hoop Punghwa Ltd.»- 3000;
• «Сделай тело»- 950;
• «Сделай талию»- 930;
• «Gezatone Fitness HOOP Evo»- 1400;
• «Acu hoop premium»- 1150;
• «Magnetic Health Hoop»- 1600.

Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

• Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
• Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
• Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.

• За час до и после тренинга нельзя кушать.
• Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут. Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
• Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
• Дыхание нельзя задерживать на вдохе. Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
• Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
• Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

Сколько калорий сжигает кручение обруча хулахупа

Упражнения с обручем могут быть полезными не только детям, но и взрослым. Крутя обруч вокруг талии и делая круговые движения бедрами укрепляются мышцы живота и сжигаются лишние калории. Сколько калорий сжигается при кручении обруча и можно ли с его помощью убрать складки на животе и бедрах? Читайте в статье.

Количество калорий, сжигаемых будет зависеть от возраста, веса тела и интенсивности.

В сравнении с другими видами спортивных тренировок, таких как силовая йога или степ-аэробика (5,9 калорий в минуту) хула-хуп сжигает больше калорий.

Сколько калорий сжигает обруч за 10 минут

Средний показатель можно рассчитать по формуле: 7 потраченных калорий за одну минуту. Таким образом, за 10 минут вы потратите 70 калорий.

При этом пациенты с избыточным весом, которые использовали обруч для похудения всего 13 минут в день в течение шести недель, сжигали больше жира в брюшной полости и окружности талии, чем те, кто ходил.

Также внутренний жир, известный как висцеральный, обволакивает внутренние органы и производит химические вещества, которые влияют на общее состояние здоровья. Этот тип жировой ткани провоцирует сердечные заболевания, повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и другими кардиометаболические нарушения.

Конечно, обруч ни в коем случае не является средством для похудения или улучшения здоровья, но он может улучшить ваше общее состояние и физическую форму. Объедините это со сбалансированной диетой и включите это в свой план упражнений, чтобы видеть результат. Если ваши тренировки будут разнообразными, вам будет проще достигать поставленных целей.

Специалисты рекомендуют тратить как минимум 150 минут в неделю на умеренную аэробную активность. А также 75 минут в неделю для интенсивной аэробной активности. Старайтесь делать упражнения для мышц по крайней мере два раза в неделю.

Сколько калорий сжигается если крутить обруч 20 минут и 30 минут

Чем тяжелее вес тела, тем выше энергетические затраты. Например, при весе 85 кг вы сожжете 240 калорий во время 30-минутного сеанса танца умеренной интенсивности, что схоже с потерей калорий при вращении обруча. Но, человек весом 70 кг потратит около 200 калорий, сообщает Гарвардская медицинская школа.

Упражнения с утяжеленным хула-хупом могут быть частью фитнес-программы. Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут тренировки. Мужчины за полчаса сожгут примерно 200 кал.

Кроме обычного кручения можно включить выпады, приседания, вращение на ногах и груди. Начинающим рекомендуется использовать обруч весом не более 450-500 грамм. Это позволит избежать травмы позвоночника.

• Используйте обруч по размеру. Как определить размер обруча? Поставьте обручи вертикально на землю. Его край должен быть между талией и серединой груди.
• Вес обруча. Чем меньше и легче будет обруч, тем больше энергии требуется для его кручения. Однако, чем больше и тяжелее обручи, тем продолжительнее вы сможете его вращать. Вы можете экспериментировать с разными вариантами, чтобы увидеть какой будет лучше для вас.

Влияние утяжеленного обруча на складки живота

Конкретная цель одного исследования состояла в том, чтобы оценить программу тренировок с хула-хупом на предмет ее эффективности в плане улучшения мышечной выносливости и влияния на области тела.

Восемнадцать женщин участвовали в испытании хула-хупинга, продолжавшемся 6 недель. Но только 13 женщин вернулись на повторную оценку после исследования.

Окружность бедер и талии были измерены до и после программы упражнений. 5 тестов на выносливость мышц туловища и 5 измерений кожных складок («оценка 5»). Для проверки изменений до и после были выполнены t-тесты парных выборок.

В среднем, участницы получили значительное уменьшение талии и окружности бедер на -3,4 см (p <0,01) и -1,4 см (p ≤ 0,05), соответственно. И соотношение талии к бедрам с 89,3 см до 87,3 см (t = 3,312, p < 0,01).

После 6 недель использования обруча значительных изменений в мышечной выносливости туловища не наблюдалось. Однако средняя «сумма 5» измерений кожной складки увеличилась на 10,5 см (p ≤ 0,05).

Это исследование показало, что регулярное использование обруча привело к уменьшению талии и обхвата бедер. Однако при изометрическом тестировании улучшений в мышечной выносливости тела не наблюдалось.

Утяжеленные обручи доступны в продаже в спортивных магазинах, в том числе в интернете.

Хулахуп для похудения

Хулахуп – это простой, даже примитивный, но в то же время достаточно эффективный тренажер для мышц брюшного пресса и спины. Обычно он представляет собой обруч из пластмассы или железа. Применяют хулахуп не только в спорте. С его помощью можно укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кишечника, натренировать вестибулярный аппарат. Нередко упражнения с обручем выполняют для похудения.

Хулахуп способствует похудению

При помощи хулахупа действительно можно похудеть. Ведь он сжигает калории, а следовательно, в сочетании с другими методами контроля массы тела, создает необходимые условия для сжигания жира. Но стоит учитывать, что одним только обручем исправить фигуру невозможно.

Один час занятий с хулахупом позволяет человеку расходовать в среднем 350 ккал. Много это или мало? Ответ зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы весите более центнера, и желаете сбросить 50 килограммов, очевидно, что таких энергозатрат недостаточно. Вам стоит еще уменьшить рацион на 1000-1500 ккал в день, а также обеспечить дополнительных расход калорий во время тренировок.

Но если фигура находится в состоянии, близком к совершенству, и для достижения идеала нужно сбросить всего несколько килограммов, хулахуп в этом поможет. Конечно, для похудения недостаточно заниматься по 10 минут в день, 3 раза в неделю, как делают многие женщины. Чтобы масса тела уменьшалась, тренироваться нужно долго, тяжело и упорно. Но при должном усердии избавиться от лишнего жира при помощи хулахупа у вас наверняка получится.

Хулахуп убирает бока

Многие люди искренне убеждены, что при помощи обруча можно убрать жир с боков. Именно с этой целью хулахуп зачастую и покупают. Отчасти это утверждение верно. Упражнения с обручем сжигают калории. Следовательно, хулахуп способствует похудению. Он уменьшает количество жира на теле, в том числе на боках.

Но хулахуп не способствует похудению в отдельно взятом месте. Например, если вы будете вертеть его на одной руке, это не значит, что она похудеет, в то время как вторая конечность останется жирной. То же самое касается боков. Они уменьшатся лишь в том случае, когда снизится жировая масса вашего тела. Невозможно убрать бока, оставив жир на животе, бедрах и ягодицах.

Какой хулахуп лучше: легкий или тяжелый?

В магазинах можно найти разные виды обручей. Какой выбрать, чтобы похудеть? Хулахуп стоит покупать, исходя их своей спортивной формы. Если вы давным-давно не занимались спортом, если у вас очень слабый брюшной пресс, лучше для начала взять легкий обруч, который весит не более одного килограмма, потому что:

• вам будет легче с ним заниматься;
• у вас не возникнет желания забросить хулахуп куда подальше уже в первый день;
• синяки, которые обязательно появятся на начальном этапе тренировок, от легкого обруча будут меньше;
• легкий хулахуп не травмирует органы брюшной полости.

Если же вы ощущаете в себе достаточно сил, чтобы воспользоваться тяжелым обручем, покупайте его. Чем больше весит хулахуп, тем выше нагрузка на мышцы. Следовательно, тем большее количество калорий вы будете тратить в единицу времени, выполняя упражнения. С тяжелым обручем вы похудеете быстрее.

Какой хулахуп выбрать?

При выборе обруча стоит обращать внимание на материал, из которого он изготовлен. Новичкам лучше взять пластмассовый хулахуп. Он мягче, а потому оставляет меньше синяков на теле. Металлический обруч можно купить позже, когда наберетесь опыта и сил для его использования.

Можно купить резиновый хулахуп (жимфлекстор), который перед использованием накачивается воздухом. Такой обруч хорош тем, что с ним можно выполнять массу дополнительных упражнений. С его помощью можно тренировать любые группы мышц. Если вы любите спорт, именно такой вид обруча стоит выбрать для похудения.

Для женщин, которые следят за состоянием своей кожи, подойдет массажный хулахуп. Он оснащен присосками, которые прилипают к телу, улучшая таким образом циркуляцию крови в коже. Есть обручи, на внутренней поверхности которых находятся вращающиеся шарики. Они тоже неплохо массируют кожу.

Складной хулахуп. Покупайте в том случае, если вы занимаетесь вне дома. Такой обруч складывается вдвое или вчетверо, поэтому он удобен в транспортировке.

Магнитный хулахуп. Считается, что он улучшает кровообращение за счет воздействия магнитного поля. Это утверждение сомнительно. Скорее всего, он симулирует циркуляцию крови лишь за счет механического воздействия на кожу. Такой обруч рекомендуется любителям нетрадиционной медицины.

Неопреновый хулахуп. Внутренняя поверхность обруча покрыта мягкой тканью. Он идеально подойдет для людей с чувствительной кожей, которые страдают от синяков после выполнения упражнений.

Хулахуп с регулируемым весом. Очень удобен для новичков. Вначале можно поставить небольшой вес, чтобы привыкнуть к обручу. Затем постепенно массу хулахупа следует увеличивать. Так человек достигает максимального результата от тренировки без дискомфорта.

Хулахуп со счетчиком калорий. Подойдет для людей, которые любят все контролировать. Заметим, что обруч не в состоянии точно высчитать, сколько энергии вы потратили. Но с его помощью можно определить оптимальный для себя режим нагрузок. Естественно, такой хулахуп стоит дороже обычного.

Как правильно крутить хулахуп?

Крутить хулахуп очень просто. Вы наверняка видели, как это делают другие люди. Если нет, то хотя бы наблюдали этот процесс по телевизору. Вот вам простая и понятная инструкция по применению обруча:

1. Встаньте ровно.
2. Ноги на ширине плеч.
3. Носки «сморят» в стороны.
4. Оденьте обруч так, чтобы он находился на уровне талии.
5. Отпустите его и начинайте двигать бедрами.

Старайтесь при вращении обруча двигать всем телом, чтобы задействовать как можно больше мышц. Так вы потратите больше энергии, а значит, быстрее похудеете. Если вы уже привыкли крутить хулахуп, а синяки уже не появляются, старайтесь обеспечить максимальную длительность и продолжительность тренировки. Желательно, чтобы в процессе выполнения упражнений ваш пульс учащался, а после окончания занятия вы ощущали усталость в мышцах.

Синяки от хулахупа

Хулахуп нужно уметь крутить правильно, иначе вы не получите никакого результата кроме синяков. В таком случае вы наверняка прекратите использование обруча уже через несколько дней, а потому не похудеете. Поэтому запомните самые важные правила выполнения упражнений с хулахупом:

• на начальном этапе нагрузки должны быть непродолжительными;
• новичкам нужно применять только легкие пластмассовые обручи;
• ощутив дискомфорт, прекратите выполнение упражнения и сделайте перерыв на 2-3 дня.

Со временем кожа и все тело привыкнут к нагрузкам. Синяки больше не будут появляться, и вы сможете использовать обруч дольше, заниматься чаще, делать тренировки интенсивнее. Учтите, что если у вас есть заболевания, которые сопровождаются низкой сворачиваемостью крови, привыкание к обручу невозможно. В таком случае синяки все равно будут появляться, поэтому вам придется выбрать другой способ похудения.

Вывод

Хулахуп – это не способ легкого похудения, а всего лишь инструмент для обеспечения дополнительного расхода калорий. Чтобы уменьшить массу тела, можно заниматься любыми видами спорта и практиковать любые физические нагрузки. В том числе для этой цели подходят упражнения с хулахупом. Начинать занятия с обручем следует постепенно, иначе на коже могут появиться синяки. Необходимо также подобрать в магазине спортивных товаров правильный хулахуп, соответствующий вашим целям и потребностям.