Azotirovanie.ru

Π˜Π½ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ систСмы ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ
1 просмотров
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
1 Π·Π²Π΅Π·Π΄Π°2 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹3 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹4 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹5 Π·Π²Π΅Π·Π΄
Π—Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°...

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π£Π²Ρ‹, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π”Π°Π±Ρ‹ ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ лишний вСс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ усилия, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ. Π₯одьба, Π±Π΅Π³, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π² этом.

Но слСдуСт ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΈΠ· списка Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСню Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅, Π½ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ вСса ΠΈ замСдлСнию ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ВсСм ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€Π³ΡˆΠΈΠΌΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Π΅ΠΌ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ расчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ соврСмСнных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΈ силы Π²ΠΎΠ»ΠΈ.

Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Π°Ρ дСсятиминутная ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° 10 ΠΊΠ³, Π° ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π· Π² мСсяц — Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°. Волько Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ способствуСт ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ стабилизируСт ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ «занятия спортом, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ присСданий ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ, Β«Π·Π°ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ» ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° избавлСния ΠΎΡ‚ вСса ΠΈ Β«Π½Π°Π³Ρ€Π°ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ» ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ 2 Π΄ΠΎ 5 ΠΊΠ³.

Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°, расчСт Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ΅, замСняя Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅.

Онлайн ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€

Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ. ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ физичСскоС дСйствиС.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ провСсти расчСт расходов ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Как счСтная машинка ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс? Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅ энСргСтичСской цСнности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ опрСдСляСт расчСт ΠΈ расход допустимой Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ калорийности.

Он ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹, Π½ΠΎ для удобства ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½.

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ расхода Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для сниТСния ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° вСса, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ опрСдСляСт ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ опрСдСлСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ расхода зависит ΠΎΡ‚ вашСго состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ особСнностСй тСлослоТСния, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ роста ΠΈ вСса.

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…?

ΠŸΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ… сТигаСтся большС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ пСрСкуса рСкомСндуСтся Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

Если ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ физичСским Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°ΠΌ достаточноС количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π² дСнь тСряСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 2000 энСргСтичСской цСнности — это суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° дСнь.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ссли ваша знакомая, послС употрСблСния Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ кондитСрского издСлия, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΠΈ расчСт ΠΎ количСствС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Π½Π΅ΠΌ. ПозТС ΠΎΠ½Π° избавится ΠΎΡ‚ Π½ΠΈΡ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° свСТСм Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π΅.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько самых распространСнных способов ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ:

  • скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° сТигаСт ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² час;
  • Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС β€” ΠΎΡ‚ 200 Π΄ΠΎ 1000 ΠΊΠΊΠ°Π»/час;
  • Π±Π΅Π³ β€” 1200 ΠΊΠΊΠ°Π»/час;
  • присСдания β€” 1000 ΠΊΠΊΠ°Π»/час;
  • ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ прСсса β€” 1500 ΠΊΠΊΠ°Π»/час;
  • ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ β€” 450-500 ΠΊΠΊΠ°Π»/час;
  • Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ β€” 300-350 ΠΊΠΊΠ°Π»/час.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ час Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ пСдаль всСго лишь 2-3 Ρ€Π°Π·Π°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π΅ ринутся ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠ· вашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ количСствС. Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС касаСтся ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ….

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ физичСским состояниСм ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Волько Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ обрСсти ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π‘Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ с Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ поля

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…:

Π’ΠΈΠ΄ спортаРасход Ккал Π·Π° 5 минутРасход Ккал Π·Π° 30 минутРасход Ккал Π·Π° 1 час
Аква-аэробика ΠΈΠ»ΠΈ занятия Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅23140280
ГимнастичСскиС упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ дТазСрсайз35210420
ГрСбля — лСгкая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°20123245
ГрСбля — срСдняя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°50298595
ГрСбля — интСнсивная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°70420840
ДТимикс-Π»Π°ΠΉΡ‚23140280
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС — лёгкая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊ32193385
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС — срСдняя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°41245490
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС — интСнсивная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°73438875
Занятия с ΠΎΠ±Ρ€ΡƒΡ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΡƒΠ»Π°-Ρ…ΡƒΠΏ18109217
ΠšΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° — аэробныС двиТСния с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ47280560
ЛСгкая растяТка1588175
ЛСстничный эргомСтр Π½Π° основС «Π±Π΅Π³ΡƒΡ‰Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠΈ»53315630
Π›Ρ‹ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€41245490
ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ аэробным упраТнСниям35210420
ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ тяТСстСй — сСрия Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ18105210
ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ тяТСстСй — пауэрлифтинг ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³35210420
РастяТка — Ρ…Π°Ρ‚Ρ…Π° ΠΉΠΎΠ³Π°1588175
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΠΆΠ°ΠΊΡƒΠ·ΠΈ63570
ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° — интСнсивная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°47280560
Π€ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π° Π΄ΠΎΠΌΠ° — лСгкая ΠΈΠ»ΠΈ срСдняя Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°20123245
ЀитнСс-упраТнСния — ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ занятия32193385
БаскСтбол42185400
ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° скакалкС53235530
Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»42200455

РасчСт калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… блюд

Π’ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ… содСрТится Π½Π΅ мСньшС энСргСтичСской цСнности, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ΅Ρ‡ΠΊΠ°Ρ…. ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ расчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΏΡ€ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ сытных Π±Π»Π°Π³ΠΎΡƒΡ…Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… блюд, практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° расходом ΠΈ Β«ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌΒ» Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· своСго Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ способ Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС — ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€.

РасчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для похудСния — ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€

Благодаря соврСмСнным тСхнологиям ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ вСсти элСктронный Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, свободно ΠΎΠ±Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹β€¦ Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ этому списку Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ расчСт ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅?

Онлайн ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ для соблюдСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, поэтому считаСтся Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ для Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ….

Расход Π² ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π΅ производится Π½Π° основании физиологичСских особСнностСй Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ².

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ получаСтся ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ массу? РассказываСт Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎ фитнСс-Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ.

ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΡ Π‘Π½ΠΈΡ†Π°Ρ€ (Π—Π°ΠΉΡ†Π΅Π²Π°) Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³, психодиСтолог ΠΈ экс ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ спортсмСнка.

Π£ ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΠΈ Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ 10-Ρ‚ΠΈ лСтняя спортивная ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ фитнСсС, Π° сСйчас ΠΎΠ½Π° Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ психолог ΠΏΠΎ расстройству ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния, поэтому ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎ Π½Π°ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ срок.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Ρƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Ρƒ, Ρ‚ΡƒΡ‚ ΡƒΠΆ никакая Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎ «ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ» Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅. МалСйшая ошибка ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ мСсяцы ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊ сорСвнованиям.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Canon mf3110 счСтчик страниц

О Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ ΠΈ сниТСнии вСса я знаю практичСски всё!

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° сниТСния вСса

Π’ своСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΡ использовала Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ, которая состоит ΠΈΠ· 5-Ρ‚ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ….

Изюминка Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· элСмСнтов ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ (Ρ‚Π΅ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ Π½ΡƒΠ»ΡŽ), Ρ‚ΠΎ вСсь Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π²Π΅Π½ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠ»ΡŽ.
ο»Ώ
1. ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ
ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ со стороны, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ позволяСт Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ чСстными с самим собой. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ — это завСсти ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ. Π’ любом Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π»ΠΎΠΊΠ½ΠΎΡ‚ с Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ.
Как вСсти ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ?
Π­Π»Π΅ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€Π½ΠΎ! ΠŸΠΎΠΊΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ -> записали Π² Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ°Π»ΠΈ ΠΈ врСмя ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

2. Анализ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ°
ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ стали вСсти ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, Ρ‚ΠΎ сразу ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½Π΅ΠΌ свои ошибки, ΠΏΠΎΠ³Ρ€Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ мусор, большиС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½Π°Π΄ этим Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ измСнСния Π² своСм ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ чистым ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ.

По классичСской Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π½Π° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ приходится 50-55% ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, Π½Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ приходится ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 25-30% ΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 15-25%, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ.

3. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ подсчСт калорийности.
Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ элСмСнт, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ просто ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, Π° ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

1) Π‘Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΡƒΡŽ, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ, Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠΆΠΈΠΌΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ, здСсь Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои возмоТности ΠΈ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΎΠ±Π»Π°Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ оТидания.

2) ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ подсчСту вашСй калорийности.

3) Частая ошибка — это Π½Π΅Π²Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ подсчСт калорийности, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅Ρ‚, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΎΠ½ достаточно ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой поставили: сниТСниС ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса, Π²Ρ‹ опрСдСляСтС ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 20% ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅Π³ΠΎ вСса.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° постановки Ρ†Π΅Π»ΠΈ для сниТСния вСса ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° массы

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ΅ SMART
SMART это Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°.

1. Specific — Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ конкрСтная.
2. Measurable — измСримая.
3. Attainable — достиТимая.
4. Relevant — значимая ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎ для вас.
5. Timebound — привязанная ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ сроку.

Расстройство ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния

4. Расстройство ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния
РПП – это Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉΒ» с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто отсутствиС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° связано с ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

Как ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это выглядит Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅?
Π’Ρ‹ Π½Π°Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ свою ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, выровняли Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, всС прСкрасно, Π½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ вас пСриодичСски срываСт, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π° сладкоС ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ совсСм ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ процСсс. И Π΄Π°ΠΆΠ΅, Ссли Π²Ρ‹ сСбя ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ силой Π²ΠΎΠ»ΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Π²Ρ‹ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΡΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ снизили. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ самоС Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ с Π΅Π΄ΠΎΠΉ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ дСйствия счСтчиков ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°

Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ сладкого носит психологичСский Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ сладкоС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΎ сСбС, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ проявлСниСм любви ΠΊ сСбС ΠΈΠ»ΠΈ поиском ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ. Π§Π΅ΠΌ Π±Ρ‹ это для вас Π½Π΅ являлось, расстройство ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΈ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ всС врСмя Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³:   / 166

ΠœΡ„ΡˆΡ†Ρ‹_ΠΈ_ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ_Mishci_i_KaloriiΠ’ΠΎ врСмя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π’Ρ‹ сТигаСтС Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Но это Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† процСсса. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ сохраняСт это ускорСниС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ послС ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Π·Π°Π»Π°. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° сразу послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ процСсс сТигания ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) продолТаСтся.

Волько интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу. А Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргии для роста. ΠΠ°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ прямая ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств происходит с большСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. А соотвСтствСнно ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ. А Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ вся эта ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ процСсса Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сам собой, Π² этом случаС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ расти. Π•ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ростом своих ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ соотвСтствСнно Π·Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ своСй ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ: Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ.

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ энСргии.

А Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π’Ρ‹, ΡƒΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ наши Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ — Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² настоящий ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… систСм чСловСчСского ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄, связанный со Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ распространСниСм Π² физичСской ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ (Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°) опрСдСлСния Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ энСргСтичСским Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ (Π² ΠΊΠΊΠ°Π»).

Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ физичСских упраТнСниях.

Достаточно высокая ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ опрСдСлСния Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ интСнсивности Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌ энСргии Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Π°. Как извСстно, Π² ΡƒΡ‡Π΅Π±Π½ΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ процСссС ΠΏΠΎ физичСскому Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС упраТнСния, выполняСмыС Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… условиях, Π½Π΅ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ мощности, Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρƒ отягощСний, ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΠΈ Ρ‚.ΠΏ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ показатСля ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, суммируя Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ энСргии (ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π° с высокой Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ).

ЭнСргСтичСскиС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π΄Π²Π° Ρ‚ΠΈΠΏΠ°:

  • основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½,
  • Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ расход энСргии.

Π’Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ составляСт 1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° 1 час ΠΈΠ· расчСта Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса. ЭнСргия основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° обСспСчСниС работоспособности сСрдСчно-сосудистой ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСм, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² пищСварСния, Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Как Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ энСргообСспСчСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (2500- 2800 ΠΊΠΊΠ°Π»/сутки с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возраста), Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΈ физичСского Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π°, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ (ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°) Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1500-2000 ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° счСт Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ активности. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, для поддСрТания ТизнСспособности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, очищСния Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ шлаков ΠΈ токсинов Π·Π° счСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… усилий СТСнСдСльно Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 2100-2400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² зависимости ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, вСса Ρ‚Π΅Π»Π°, возраста ΠΈ уровня психофизичСского состояния.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
ΠžΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ счСтчик со ΠΈ446ΠΌ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 2100-2400 ΠΊΠΊΠ°Π» Π² нСдСлю, трСнировочная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ: Π±Π΅Π³ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ 3-3,5 часов со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 10-12 ΠΊΠΌ Π² час, ΠΏΡ€ΠΈ Π§Π‘Π‘ — 170-180 ΡƒΠ΄./ΠΌΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ другая эквивалСнтная Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

НаиболСС простая ΠΈ доступная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° опрСдСлСния энСргозатрат (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ плавания) ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Π°:www.huashen-store.biz

Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°:

Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΎΠ·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ = ( 0,2 Ρ… Π§Π‘Π‘ — 11,3) / 2

ОсновополоТник ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ энСргозатрат Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ B.C. Π€Π°Ρ€Ρ„Π΅Π»ΡŒ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΠ» Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ Π·ΠΎΠ½Ρ‹ мощности, (Π² дальнСйшСм Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² лишь Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈ дополняли ΠΈΡ…). Анализ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… исслСдоватСлСй, связанных с энСргозатратами, позволяСт Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π·ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ расхода энСргии ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π°Ρ‚Π΄Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ занятий 80- 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с массой Ρ‚Π΅Π»Π° 50,0-60,0 ΠΊΠ³:

1 Π·ΠΎΠ½Π° — Β«ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…Β» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 290-390 ΠΊΠΊΠ°Π»,

2 Π·ΠΎΠ½Π° — Β«Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…Β» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 390-485 ΠΊΠΊΠ°Π»,

3 Π·ΠΎΠ½Π° — «срСдних» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 485- 590 ΠΊΠΊΠ°Π»,

4 Π·ΠΎΠ½Π° — «высоких» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 590-710 ΠΊΠΊΠ°Π»,

5 Π·ΠΎΠ½Π° — Β«ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высоких» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 720-890 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ с массой Ρ‚Π΅Π»Π° 65,0-75,0 ΠΊΠ³:

1 Π·ΠΎΠ½Π° — Β«ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…Β» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 390-495 ΠΊΠΊΠ°Π»,

2 Π·ΠΎΠ½Π° — «низкая» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 500- 610 ΠΊΠΊΠ°Π»,

3 Π·ΠΎΠ½Π° — «срСдних» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 615-725 ΠΊΠΊΠ°Π»,

4 Π·ΠΎΠ½Π° — «высоких» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 725-840 ΠΊΠΊΠ°Π»,

5 Π·ΠΎΠ½Π° — Β«ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высоких» Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ 840-1060 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π’Π°ΡˆΠΈ энСргозатраты:

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

НиТС прСдставлСны Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для бСзопасного похудСния.

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вСс Π½Π΅ мСнялся:
Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь для похудСния:
Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ быстро:

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°:

Быстрая потСря Π²Π΅ΡΠ°ΠŸΠΎΡ‚Π΅Ρ€Ρ вСсаНС измСняя вСс
ПонСдСльник
Π’Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΊ
Π‘Ρ€Π΅Π΄Π°
Π§Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π³
ΠŸΡΡ‚Π½ΠΈΡ†Π°
Π‘ΡƒΠ±Π±ΠΎΡ‚Π°
Π’ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΠ΅

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ привСсти свои Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² порядок являСтся Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ потрСблСния ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. БоотвСтствСнно Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ вопрос β€” сколько ΠΆΠ΅ ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ?

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ подсчёт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ самоС приятноС занятиС, Π½ΠΎ, Ссли Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ простым языком, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ с мСста Π² ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ энСргии большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами — ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ, Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, сколько Β«Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Β» ΠΈ сколько Β«ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅Β».

Π£ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ вСс, рост, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. БоотвСтствСнно ΠΈ ΠΊ вопросу опрСдСлСния своСй суточной потрСбности Π² энСргии ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° расчСта ΠΊΠ°Π»Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π₯арриса Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°

Ѐрэнсис Π“Π°Π½ΠΎ Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚ (Francis Gano Benedict) β€” амСриканский Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΊ, Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€ΠΎΠ², ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π²ΡˆΠΈΡ… ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ кислорода. Π£Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹ΠΉ заявлял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ BMR ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° основС ΠΏΠ»ΠΎΡ‰Π°Π΄ΠΈ повСрхности Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅:
Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΡƒΠΌΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ счСтчик ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ

И Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ рассмотрим Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Π’ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ вСс, рост ΠΈ возраст Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π‘ΠΏΠ΅Ρ€Π²Π° считаСм Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ основного ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° (Π’ΠžΠž):

  • Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° расчСта ΠšΠ‘Π–Π£ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: 655.1 +( 9.563*вСс) + (1.85*рост) β€” (4.676*возраст).
  • Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 66,5 +( 13,75*вСс) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).

А послС ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ число Π½Π° КА (коэффициСнт активности).

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, выбираСтся ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ коэффициСнт:

  • ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ активности – 1,2;
  • ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – 1,375;
  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ 3-5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю – 1,55;
  • интСнсивныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – 1,725;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны – 1,9.

Π Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€.
ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² Π·Π°Π» ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, 19 Π»Π΅Ρ‚ с вСсом 100 ΠΊΠ³ ΠΈ ростом 181 см.

Π’ΠžΠž = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ΠΊΠΊΠ°Π».

Π­Ρ‚ΠΎ базовая Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°. 2219*1,375 = 3051 ΠΊΠΊΠ°Π» β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой вСс. Если Ρ†Π΅Π»ΡŒ β€” сниТСниС вСса, Ρ‚ΠΎ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ стоит ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ (я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 20%), Ссли Π½Π°Π±ΠΎΡ€ β€” ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ.

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° расчСта ΠΊΠ°Π»Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π°

Π€ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π°, разработанная Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ амСриканских Π²Ρ€Π°Ρ‡Π΅ΠΉ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄ руководством Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π° ΠΈ Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π°, Π²Ρ‹Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ΠΊΠΊΠ°Π») Π² сутки для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Она Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° Π² 2005 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ всС Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ стала Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ Π₯арриса Π‘Π΅Π½Π΅Π΄ΠΈΠΊΡ‚Π°.

БущСствуСт Π΄Π²Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹:

1. Π£ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π°:

для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: 10 Ρ… вСс (ΠΊΠ³) + 6,25 x рост (см) – 5 Ρ… возраст (Π³) + 5;
для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: 10 x вСс (ΠΊΠ³) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (Π³) – 161.

2. Π”ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρ‹ ΠœΠΈΡ„Ρ„Π»ΠΈΠ½Π°-Π‘Π°Π½ Π–Π΅ΠΎΡ€Π°, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒ физичСской активности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°:

для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½: (10 x вСс (ΠΊΠ³) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (Π³) + 5) x A;
для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½: (10 x вСс (ΠΊΠ³) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (Π³) – 161) x A.

A – это ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎ пяти стСпСням физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ Π² сутки:
1) ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ активности – 1,2;
2) ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – 1,375;
3)Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ 3-5 Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю – 1,55;
4)интСнсивныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ – 1,725;
5) ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ спортсмСны – 1,9.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ данная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π»ΠΈΡ† Π² возрастС ΠΎΡ‚ 13 Π΄ΠΎ 80 Π»Π΅Ρ‚.
Рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 28 Π»Π΅Ρ‚, рост 156 см, вСс 50 ΠΊΠ³, сидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ активности.

( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 — 140 + 6 = 1341 ΠΊΠΊΠ°Π»

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ для поддСрТания вСса, для похудСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½Π° 15 — 20% ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ссли Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс.

голоса
Π Π΅ΠΉΡ‚ΠΈΠ½Π³ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
Бсылка Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ
Adblock
detector